Trainingsplan Hindernisslauf
Trainingsplan für die Vorbereitung auf ein Hindernisrennen
Diese Gedanken kennst du:
Vielleicht hast du schon mal von einem Hindernisrennen gehört. Oder du hast Fotos gesehen — Schlamm, Seile, Mauern, Menschen, die sich durchkämpfen. Und ein Teil von dir denkt: Das wäre eigentlich genau mein Ding.
Aber dann kommt das andere Gefühl.
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Die Angst vor den Hindernissen: Kletterseile, Mauern, Kriechen — was, wenn ich nicht stark genug bin? Was, wenn ich mittendrin steckenbleibe und alle zuschauen?
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Die Angst vor der Strecke5, 10, manchmal 15 Kilometer durch unwegiges Gelände. „Ich laufe doch nicht mal regelmäßig. Wie soll ich das schaffen?"
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Die Angst vor den Blicken: Was denken die anderen? Die sind alle fit, trainiert, vorbereitet. Und ich stehe da — über 40, vielleicht nicht in der besten Form meines Lebens — und will das ernsthaft mitmachen?
'"Ich würde das so gerne mal machen. Aber ich glaube nicht, dass ich das kann. Noch nicht. Vielleicht irgendwann."
Irgendwann - das ist nie. Und weißt du was, wenn du jetzt hier bist, jetzt dieses Gefühl hast von "eigentlich möchte ich ja" - das ist dein Moment! Meld dich an für ein Hindernisrennen, lad dir mein Training runter und starte einfach.
Du willst über eine Mauer klettern und wissen: Das hab ich geschafft. Du willst ins Ziel laufen — mit Schlamm im Gesicht, Herz auf vollen Touren — und denken: Ich hab das wirklich gemacht.
Du willst dir selbst beweisen, dass du noch lange nicht fertig bist.
Und du willst es nicht alleine tun. Du willst Teil von etwas sein. Von einer Gruppe, die sich gegenseitig zieht, schiebt, anfeuert. Die nicht fragt, wie alt du bist oder wie lange du schon trainierst. Die einfach sagt: Komm. Wir schaffen das zusammen.
Niemand bleibt zurück
Bei einem Hindernisrennen hilft jeder jedem. Das ist kein Marketingversprechen — das ist Kultur. Jeder, der an einem Hindernis vorbeikommt, hält inne und hilft dem nächsten. Egal wie schnell, egal wie fit.
Genau das macht es für Anfänger so besonders. Du bist nie allein an einem Hindernis. Immer ist jemand da, der die Hand ausstreckt — buchstäblich.
Unser Ziel
Kulmbach
Wenn du dieses Programm buchst und wir die gleiche Startzeit erwischen, laufen wir gemeinsam. Ich bin dabei — nicht nur als Trainerin online, sondern auch am Start. Wir sehen uns in Kulmbach.
12 Wochen. Dein Gehirn trainiert mit.
Dieses Programm bereitet dich Schritt für Schritt auf ein Hindernisrennen vor — mit progressivem Krafttraining, funktionellen Bewegungsmustern und Neuroathletik. Alles online, alles in deinem Tempo, alles für einen Körper über 40 gemacht.
Klassische Maschinenprogramme reichen dafür nicht. Ein Hindernisrennen verlangt Rotation, Stabilität, Griffkraft, Koordination — Dinge, die du an keiner Maschine trainierst. Genau das bauen wir auf.
Die Laufeinheiten baust du selber ein. Wenn du dabei Unterstützung brauchst, schau dir meine Laufprogramme an.
01
Progressives Krafttraining
Push/Pull-Struktur, Woche für Woche mehr Belastung — messbar stärker werden
03
Neuroathletik
Reflextraining für bessere Koordination, weniger Verletzungsrisiko, mehr Körpergefühl
02
Funktionseinheiten
Hindernistypische Bewegungen: Klettern, Tragen, Kriechen, Werfen — alles vorbereitet
04
Deload-Wochen & Struktur
Eingebaute Erholungsphasen — damit dein Körper adaptiert und nicht abbaut
Mein Versprechen: Wenn du die 12 Wochen dabei bist, stehst du am Start. Nicht perfekt vorbereitet — aber bereit. Und du bist nicht allein. Ich bin dabei.
A N M E L D U N G
Meld dich an: Setz den Hacken für den Datenschutz und klicke auf ZUM TRAINING.
Dort gibst du deine Daten ein.
So geht es:
A P P D O W N L O A D
Du erhältst per Email einen Download Link für die APP Everfit. Dort liegt mein Programm. Lade dir die APP auf dein Handy.
T R A I N I E R E
Am folgenden Montag beginnt dein Training. Du trainierst an 3 Tagen pro Woche.
Noch Fragen zum Trainingsplan?
Ich habe noch nie ein Rennen gemacht — ist das wirklich für mich? Ja. Dieses Programm ist ausdrücklich für Erstläuferinnen entwickelt. Du musst keine Vorerfahrung haben — nur den Willen, es anzugehen.
Ich bin über 50 — zu alt für sowas? Definitiv nicht. Das Programm berücksichtigt hormonelle Veränderungen, schützt die Gelenke und baut Kraft und Koordination auf eine Art auf, die für Frauen ab 40 funktioniert. Insbesondere meine Neuroathletischen Übungen werden dich fitter machen, als du es dir vorstellen kannst.
Brauche ich ein Fitnessstudio? Ja und Nein. Das Programm ist für zuhause konzipiert oder für das Fitnessstudio. Du brauchst keine Geräte, aber Kurzhanteln oder Widerstandsbänder oder Langhanteln, eine Pull up Stange sind notwendig.
Was bedeutet „gemeinsam in Kulmbach"? Ich starte selbst bei dem Rennen im Juni in Spartan Races — und wenn Startzeiten passen, laufen wir zusammen. Das ist kein Marketingversprechen, das ist mein Angebot. Wir sehen uns am Start.
Was ist eigentlich das Neurozentrierte Training? Neuroathletik oder neurozentriertes Training basiert auf einer simplen Wahrheit: Dein Gehirn steuert jede Bewegung. Es entscheidet, wie stark du bist, wie beweglich, wie sicher du dich fühlst – und ob du Schmerzen empfindest oder nicht. Mehr dazu hier.
Kann ich mit PayPal zahlen? Das geht leider im Moment noch nicht. Die Zahlung muss über Kreditkarte erfolgen. Wenn das Problem ist, kontaktiere mich gerne und wir finden eine andere Lösung.
BONUS
Holiday Special
Du erhältst ab sofort zusätzlich Zugang zu meiner On Demand Library:
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neurozentrierte Trainingszirkel
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Holiday Workouts (Bodyweight & Bänder)
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stetig neue Inhalte
