An alle Frauen über 40, die merken, dass ihr Körper plötzlich anders reagiert und jetzt etwas ändern wollen
Wie du in 3 Monaten Muskeln aufbaust und straffer und fitter wirst
Ohne Fitnessstudio, ohne Diät, ohne Rätselraten. Du erhältst von mir einen Plan in einer App, mit dem du verlässlich Fortschritte machst.
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Mit Hallo Kraft wirst du
Genau wissen, was zu tun ist
Kein Suchen auf YouTube, kein Rätselraten im Studio. Dein Plan steht in der App – öffnen und lostrainieren.
Stärker, fitter und beweglicher
Jede Woche spürst du, wie du stärker und fitter wirst
Eine Routine aufbauen, die in deinen Alltag passt.
3 Einheiten pro Woche, zu Hause oder in der Gym wann es dir passt.
Kommt dir das bekannt vor?
Du trainierst seit Jahren – aber die Gewichte sind dieselben wie vor drei Jahren. Und langsam fragst du dich, ob das überhaupt noch etwas bringt.
Du isst nicht mehr als früher, bewegst dich wie immer und trotzdem: Bauchfett, wo vorher keins war. Dein Körper macht plötzlich etwas anderes als du.
Du nimmst dir zum hundertsten Mal vor, „ab Montag" anzufangen. Du speicherst drei YouTube-Videos und machst keins davon. Nicht aus Faulheit. Sondern weil dir niemand sagt, was du eigentlich tun sollst.
Du hast Low Carb probiert, Yoga, Pilates, stundenlanges Cardio. Nichts hat gehalten. Und manchmal denkst du: Vielleicht bin ich einfach zu alt dafür.
Stell dir vor
Du trägst die Wasserkiste selbst die Treppe hoch
Du greifst zur 12er-Kettlebell statt zur kleinen 4rer Hantel. Und es fällt dir leicht
Du ziehst das Tank Top an, das drei Jahre im Schrank hing – und drehst dich diesmal nicht weg
Du wanderst mit deinen Kindern durch die Berge, trägst deinen Rucksack selbst und denkst nicht einmal an deinen Rücken
Du stehst mit 75 allein vom Sofa auf, trägst deinen Koffer selbst und entscheidest, wohin du gehst. Nicht deine Kinder. Nicht dein Rollator. Du
Und genau hier komme ich ins Spiel
Hallo, ich bin Nicole
Ich weiß genau, wie sich das anfühlt, was du gerade durchmachst. Ich habe es selbst durch:
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die unzähligen Diäten
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die Stunden auf dem Crosstrainer
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die unzähligen Kurse.
Das Gefühl, alles richtig zu machen – und trotzdem nicht dort anzukommen, wo ich hin wollte. Meine Rettung war ein Personal Trainer, der mir zum ersten Mal gezeigt hat, wie Krafttraining wirklich geht. Das hat nicht nur meinen Körper verändert, sondern mein ganzes Selbstverständnis.
Ich war so begeistert, dass ich in Bangkok meine erste Ausbildung zur Personal Trainerin gemacht habe – nach 15 Jahren im Marketing und einem BWL-Studium. In den Jahren danach habe ich mich auf das spezialisiert, was Frauen über 40 wirklich brauchen: Krafttraining, funktionelle Bewegung und – seit meiner Ausbildung zur Neuroathletik-Trainerin – einen Ansatz, der das Gehirn mittrainiert. Denn dort entscheidet sich, wie stark, sicher und beweglich du dich fühlst.
Heute bin ich 53, laufe Hyrox- und Spartan Rennen, habe die Alpen zu Fuß von Deutschland nach Italien überquert – und bin fitter, kraftvoller und selbstbewusster als je zuvor. Genau das möchte ich dir zeigen: Kraft ist keine Frage des Alters. Sie ist eine Entscheidung.
Privat streife ich mit meinem Rhodesian Ridgeback Balu durchs Alstertal, trainiere für einen Spartan oder Hyrox Lauf oder diskutiere mit meinen Teenage Töchtern.
Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen. Nicht nur im Training, sondern im ganzen Leben. Damit du selbstbestimmt, unabhängig und mit einem Körper alt wirst, dem du vertraust.
Es ist nie zu spät. Und du musst es nicht allein tun.
Regelmäßig arbeiten ich mit Gesundheitskurs.de und der DAK Gesundheit zusammen
Vielleicht kennst du mich schon?
Das kannst du von HALLO KRAFT erwarten:
Betreuung durch mich
Du kannst mir jederzeit in der App eine Nachricht schreiben - ich antworte in der Regel innerhalb von 24 Stunden
Krafttest
Du hast jederzeit die Möglichkeit, einen Krafttest zu machen und zu überprüfen, ob das was du tust, auch erfolgreich ist
Gleichgewichtstests und mehr - EINZIGARTIG!!!!
Du hast jederzeit Zugriff auf eine wachsende Zahl an Videos um dein Gleichgewicht, deine Körperwahrnehmung, deine Techniken beim Squat, Lunge, Deadlift usw. zu verbessern. Alles das findest du in meiner Neurotoolbox.
Trainingspläne für wenn du mal woanders bist
Du bist öfter verreist oder im Urlaub? Du hast neben deinem Training jederzeit Zugriff auf Holiday Trainings ohne jegliches Equipment und Kraftzirkel mit Equipment
Dein 12 Wochen Plan
In Hallo Kraft bekommst du 3 strukturierte Ganzkörper-Einheiten pro Woche. Alle Übungen mit Text- und Videoanleitung in der App - plus Alternativen, falls dir Equipment fehlt
Neurozentriertes Warm-up und Übungen
Jede Einheit startet mit gezielten Übungen für Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und visuelle System. Dein Gehirn gibt Kraft frei, die dein Körper längst hat. Ausserdem werden in jeder Einheit unterschiedliche Reflexe trainiert.
Fortschritt, den du siehst
Wechselnde Wiederholungsbereiche über 12 Wochen und eine Tracking in der App, das jede Gewichtssteigerung sichtbar macht. Muskelaufbau ist keine Vermutung mehr, sondern eine Zahl.
Und am Ende siehst du, wieviele Tiere zu gehoben hast. Ein echtes Highlight jedesmal :-)
Kein Rätselraten mehr!
Das sagen andere zu Hallo Kraft:
Sabine, 47
“Ich hatte immer Angst vor zuviel Muskelbergen und habe nur Yoga gemacht. Aber mit Nicole habe ich gelernt, dass ich viel stärker werden kann ohne Muskelberge - und es geht mir auch besser!"
Julia, 50
"Es macht richtig Spaß, mit der App zu trainieren! Und Nicole ist toll! Sie ist jederzeit in der App ansprechbar und hat mir immer sehr geholfen. "
Wiebke, 53
“Einfach nur wow! Ich schaffe endlich mehr Liegestütze und merke zum ersten Mal, was es heißt, Muskeln aufzubauen. Danke Nicole!”
Anja, 44
"Vorher dachte ich, Krafttraining sei nur was für Männer. Jetzt weiß ich: Frauenfitness geht auch smart, ohne stundenlange Workouts."
Martina, 56
"Dank Hallo Kraft habe ich mich das erste Mal an Krafttraining getraut – und merke wie toll es ist und gar nicht so, wie im Fitnessstudio. Ich bin begeistert.“
Einblicke in Hallo Kraft
Teste
HALLO KRAFT
7 Tage kostenlos
So funktioniert's: Du sicherst dir sofort vollen Zugriff auf Hallo Kraft und trainierst 7 Tage lang kostenlos. Danach werden einmalig 149 € abgebucht und du hast Hallo Kraft für die vollen 12 Wochen. Es entstehen keine weiteren Kosten. Willst du nach den 7 Testtagen doch nicht weitermachen? Kein Problem – du kannst deinen Zugang jederzeit während der Testphase direkt in der App selbst kündigen. Dann wird nichts abgebucht.
7 Tage kostenlos, danach Einmalzahlung
149 €
✓ 12 Wochen strukturierter Trainingsplan mit 3 Ganzkörper-Einheiten pro Woche
✓ Direkter Kontakt in der App zu mir
✓ Für einen Körper, der wieder mit dir arbeitet und nicht gegen dich
✓ Für die Kraft, die dich ein Leben lang trägt. Im Alltag, im Sport, im Alter
✓ Fortschritts-Tracking in der App: jede Gewichtssteigerung wird sichtbar
✓ Jederzeit Zugriff auf Holiday Trainings, Kraftzirkel und meine Neuro Toolbox
Diese großartigen Boni warten auf dich
BONUS 1
Deine Neuro Tool Box
Werkzeuge, die kein anderer Trainingsplan mitliefert. Du bekommst Zugang zu einer wachsenden Sammlung neurozentrierter Übungen und Analyse-Tools – für alles, was klassisches Krafttraining links liegen lässt:
✓ Gleichgewichts-Check: Finde in Minuten heraus, welche Seite bei dir „off" ist – und was du gezielt trainieren solltest
✓ Nervenmobilisierungen für mehr Beweglichkeit und weniger Zwicken in Schulter, Rücken und Knie
✓ Gelenksvorbereitung für Push-ups: für alle, die schon lange davon träumen, endlich einen sauberen Liegestütz zu schaffen
✓ Beweglichkeitsverbesserung über Gelenkskartierung: dein Körper bekommt eine neue Bewegungssprache beigebracht
BONUS 2
Dranbleiben – auch wenn das Leben dazwischenkommt
Damit deine Routine nicht bei der erstbesten Reise zerbricht. Du bekommst Zugriff auf einen Werkzeugkasten für alle Momente, in denen dein normales Training nicht möglich ist – und für alles, was rund um das Training entscheidet, ob du dranbleibst:
✓ Holiday-Trainings ohne Equipment – kurze, wirkungsvolle Einheiten für Urlaub, Hotelzimmer oder besonders volle Wochen
✓ Strength-Zirkel als Extra-Trainings – zusätzliche Einheiten, wenn du an einem Tag mehr willst oder Abwechslung suchst
✓ Healthy Habits-Bibliothek zum Download – dein „Warum finden"-Guide, das Recovery Sheet, der Eiweiß-Spickzettel und viele weitere Unterlagen, die dich abseits des Trainings unterstützen
So bleibst du nicht nur 12 Wochen dabei – sondern baust dir eine Routine, die deinen ganzen Alltag trägt.
Was brauchst du, um mit Hallo Kraft durchzustarten?
Notwendiges Equipment:
Du benötigst folgende Dinge für dein Training:
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Matte
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Widerstandsbänder (für wenige Euro erhältlich, z.B. von
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Stuhl oder Hocker
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Wand
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Kettlebells (Anfänger: 6kg, 8kg, 12kg, bereits Trainings Erfahrene: 8kg, 12kg und 16kg/20kg)
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TRX Schlingentrainer und/oder Pull up bar
Ich habe bei den meisten Übungen mit Gewichten auch Alternativen ohne Gewichte eingebaut, so dass du auch ohne Gewichte sofort starten kannst.
Hallo Kraft ist perfekt für dich, falls ...
✓ Du schon trainierst aber deine Gewichte seit Monaten die Gleichen sind und du fragst dich, was du eigentlich falsch machst
✓ Du in Kurse gehst, Pilates oder Yoga machst und dich an die freien Hanteln nicht antraust oder weißt, wie du anfangen sollst
✓ Du endlich stärker werden und einen fitten Körper haben willst
✓ Du wissen willst, was du wann warum tust – kein Rätselraten mehr, kein YouTube-Zusammensuchen, kein Herumprobieren
✓ Du mit Kraft alt werden willst und heute die Grundlage für das Leben legst, das du mit 70 und 80 noch führen willst
7 Tage. Kein Cent vorab.
Schau dir Hallo Kraft in Ruhe an, mach ein paar Einheiten mit, prüfe, ob wir zueinander passen. Wenn du merkst, dass es nicht deins ist, kündigst du direkt in der App – ein Klick genügt. Es wird nichts abgebucht, du musst mir keinen Grund nennen. So einfach.
FAQ
Wie du mit dem richtigen Trainingsplan für Frauen über 40 Kraft, Energie und Stabilität zurückgewinnst
Gesundheit liegt in den Muskeln
Viele Frauen über 40 denken, Krafttraining sei kompliziert oder gefährlich. Aber das Gegenteil ist der Fall! Wir brauchen unsere Muskeln so dringend, wenn wir gesund & fit älter werden wollen
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Verbesserter Stoffwechsel: Mehr Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz – dein Körper verbrennt mehr Energie, auch im Alltag
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Weniger Schmerzen: Funktionelle, neurozentrierte Bewegungen verbessern Ansteuerung und Stabilität – Rücken-, Knie- und Schulterbeschwerden lassen oft spürbar nach.
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Straffere Formen: Krafttraining formt deinen Körper dort, wo Frauen es sich wünschen – ohne Diäten, ohne Dauer-Cardio.
Hallo Kraft zeigt dir Schritt für Schritt die Grundlagen, die du brauchst um ...
Muskeln aufzubauen
Deinen Körper zu verändern (ja Du hast noch eine Taille, und wir finden Sie!)
Den Stoffwechsel zu verbessern (Halloooo mehr Energieverbrauch!)
Konzentrierter und fokussierter zu sein (netter Nebeneffekt durch das Neurozentrierte Training ;-)