Trainingsplan für Frauen über 40

Hallo Kraft!

3 Monate Training! Smartes Krafttraining und Muskelaufbau für Frauen über 40 - für nur 149EUR

Hallo Kraft - Der nachhaltige 3-Monatsplan für Krafttraining für Frauen über 40

Hallo Kraft ist Dein Online-3-Monatsprogramm, speziell konzipiert für Frauen über 40, die endlich klar, kraftvoll und langfristig trainieren wollen. Neurozentriert. Effektiv. Klar strukturiert.

Was genau bekommst Du?

Drei Trainingstage pro Woche – so bleibt Raum für Leben, Familie, Beruf. Aber genug, um Fortschritt zu machen.

Jede Einheit deckt alle großen Muskelgruppen ab: Du trainierst Squat (Kniebeuge), Hinge (Hüftbeuge), Push (Schieben), Pull (Ziehen) – und zusätzlich Rotationen und die Wirbelsäule in alle Richtungen. Denn gerade auf-und-ab reicht nicht mehr. Dein Körper will Drehung, Fluss, Kontrolle.
Neurozentriertes Training: Deine Muskulatur ist nicht der Boss – Dein Gehirn steuert alles. Du wirst gezielt Nervensystem, Gleichgewicht, Reflexe, visuelle & vestibuläre Steuerung mit einbinden – keine klassischen Dehnübungen, kein Foam Rolling.
Verlangsamung = Intelligente Kraft: Time under Tension, isometrische Haltearbeit, bewusste Temposchwankung – das ist unser Prinzip. Kein gehetztes „schneller, höher, weiter“, sondern fokussiert smarter.
Rotations- und Wirbelsäulenfokus: Viele Programme ignorieren, dass wir täglich drehen, lehnen, bücken. Nicht nur hoch-runter. Hier integrierst Du Drehung, Bewusstheit, Beweglichkeit über das Nervensystem – nicht über klassisches Dehnen.
Dein direkter Draht zu mir: Du kannst mich jederzeit in der App anschreiben und mir Fragen zu den Übungen, zum Programm oder allgemein stellen.
Für wen? Frauen über 40, die keine Anfängerinnen im Alltag sind – aber im Krafttraining unsicher. Frauen, die nicht mehr jahrzehntelang auf „irgendwann“ warten wollen.

Hallo Kraft erklärt in unter 2 Minuten!

Ja, ich will loslegen!

Warum Frauen über 40 mit klassischem Training scheitern

Mal ehrlich:

Viele Frauen über 40 spüren täglich: Der Körper macht nicht mehr mit wie früher. Du kennst das:

Du fühlst Dich unruhig im eigenen Körper, als hätte der „innere Schweinehund“ dauernd das Steuer.
Die Kräfte lassen nach, die Gelenke meckern – und diese „klassischen Fitnessinfos“ scheinen nicht mehr zu greifen (Wechseljahre, Hormone, alles schieben wir gern vor).
Bauchfett sitzt da, obwohl Du Dich „doch eigentlich bewegst“, aber das Spiegelbild zeigt Dir: „Da stimmt was nicht“.
Krafttraining? Liegt da wie eine unbekannte Sprache vor Dir – Angst vor falschen Übungen, Überforderung im Studio oder zu Hause.
Beweglichkeit und Kontrolle über Deinen Körper? Gefühl wie „früher war’s leichter“. Und das nagt an Dir.

Wenn Du das liest und innerlich nickst – gut. Denn genau da setzt Hallo Kraft an.

In diesem 3-Monats-Programm baust du nicht nur Kraft auf, sondern lernst auch die wichtigsten Bewegungsmuster, die dich langfristig erfolgreich machen – egal, ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst.

Wie du mit dem richtigen Trainingsplan für Frauen über 40 Kraft, Energie und Stabilität zurückgewinnst

Viele Frauen über 40 denken, Krafttraining sei kompliziert oder gefährlich. Aber das Gegenteil ist der Fall:

Krafttraining verbessert die Haltung

Muskeln sorgen für mehr Energie, Schutz vor Verletzungen und straffere Formen

Du stärkst deinen Stoffwechsel und beugst typischen Beschwerden (z. B. Rückenschmerzen) vor

HALLO KRAFT zeigt dir Schritt für Schritt die Grundlagen, die du brauchst um ...

Muskeln aufzubauen
Deinen Körper zu verändern (ja Du hast noch eine Taille, und wir finden Sie!)
Den Stoffwechsel zu verbessern (Halloooo mehr Energieverbrauch!)

Was ist so besonders an HALLO KRAFT?

Dieses 3-Monats-Programm habe ich speziell für Frauen über 40 entwickelt, die mit einen nachhaltigen Plan trainieren wollen, ohne dabei nur Bodybuilding Übungen zu machen.

Warum ist das wichtig?

Die klassischen Bodybuilding Programme beinhalten oft Übungen, die nur in eine Richtung gehen: Rauf und runter, Vor und Zurück. Es fehlen Powerübungen, die wir über 40 benötigen, es fehlen Bewegungen der Wirbelsäule und es werden nur die Muskeln in den Fokus gestellt - nie das gesamte System! Das ändere ich mit Hallo Kraft.

Dein 3-Monats Krafttrainingsprogramm für alle Frauen, die

> einen effektiven Plan suchen, mit dem sie ihre Muskeln aufbauen wollen

> sich auf neurozentrierte Übungen einlassen wollen, die nicht nur die Muskeln stärken, sondern sich in ihrem Körper wieder wohl fühlen wollen

> Krafttraining verstehen und richtig ausführen möchten

Die Fakten:

12 Wochen strukturierter Trainingsplan

Neurozentriertes Warm up:

Das ist kein klassisches Warm up wie du es vielleicht kennst, vielmehr wärmen wir dein Nervensystem auf, schulen dein Gleichgewicht und sorgen für Stabilität, so dass du optimal in dein Training starten kannst.

Teilweise ändern sich die Wiederholungen wöchentlich

Alle 4 Wochen gibt es neue Übungen, die auf den vorherigen aufbauen

Videos und genaue Anleitung zu jeder Übung

Preis: 149EUR - einmal zahlen, Montags drauf loslegen

Und wie ist das anders?

Klassische Programme hören bei der Übungsauswahl auf. Dabei kommt es im Krafttraining auf den immer wiederkehrenden Reiz an. Da du in meiner App trainierst, kannst du bei jedem Training sehen, was du in dem vorherigen Training gemacht hast und so kannst du dich steigern.

Du trainierst also mit gezieltem Fortschritt - denn nur so geht Muskelaufbau!

Ganz nebenbei motiviert das auch ungemein :-)

Und natürlich bin ich jederzeit für dich in der APP ansprechbar, wenn du Fragen hast!

Warum Hallo Kraft funktioniert

Viele Programme für Frauen setzen auf:

stundenlange Workouts

reines Cardio oder Gerätetraining

komplizierte Geräte und Anonymität im Studio

Das Problem? Hoher Stresslevel was zu erhöhter Cortisolausschüttung führt, Abnehmen wird gehemmt und Muskeln atrophieren dabei, statt das sie aufgebaut werden.

Und? Kein Ergebnis und du hörst wieder auf oder bekommst über kurz oder lang körperliche Beschwerden wie Bandscheibenvorfälle oder Knieschmerzen oder Schulterprobleme.

Bei uns Frauen über 40 kippt schnell etwas: Stoffwechsel, Hormone, Gelenke, Motivation

Hallo Kraft ist anders:

Ein Training, welches dein Nervensystem mitnimmt

Übungen, die dir zeigen, wie sich Krafttraining richtig anfühlt

Smarter Aufbau

neurozentrierter Ansatz: echtes Gleichgewichtstraining (ohne Wackelpad!) damit dein Nervensystem dich unterstützt statt blockiert

Das Ergebnis: Mehr Kraft, bessere Beweglichkeit, Selbstwirksamkeit – Du hast das Gefühl „Ja, ich mache das“ statt „Vielleicht klappt’s ja“.

Was du mit Krafttraining erreichst:

Wenn Du konsequent arbeitest, kannst Du folgendes erleben:

Straffere Arme, definierter Po – weil wir gezielt trainieren.
Bessere Körperhaltung und Kontrolle über Deine Wirbelsäule – Schluss mit Unsicherheit und „mein Rücken spinnt schon wieder“.
Alltag leichter: Treppen, Heben, Bücken – Du machst mit – nicht gegen Dich – und fühlst Dich dabei gut.
Mehr Selbstvertrauen: Du weißt, was Du tust. Kein „im Studio verloren“-Gefühl mehr.
Ein Körper, der mit Dir funktioniert – nicht gegen Dich.

Ok – ich sage Dir nicht, dass sich alles über Nacht wandelt. Aber: Wenn Du startest und dranbleibst, erreichst Du echte Veränderung.

Für wen ist das Programm Hallo Kraft geeignet?

Frauen über 40, die mit Plan und neurozentriertem Ansatz trainieren wollen

Frauen, die sich bisher nicht an Kraftübungen getraut haben

Alle, die mit Hallo Knackpo angefangen haben

Wiedereinsteigerinnen nach längerer Pause

Nicht geeignet ist es für dich, wenn …

du auf schnelle kurzfristige Erfolge aus bist und nicht an langfristigem Muskelaufbau interessiert bist

Trainiere smarter, nicht härter: Dein Körper will Rotation, Spannung und Kontrolle

Notwendiges Equipment:

Du benötigst folgende Dinge für dein Training:

Matte
Widerstandsbänder
Stuhl oder Hocker
Wand
Kettlebells (ideal sind 8kg, 10kg und 16kg für den Anfang, wenn du schon mit Gewichten trainiert hast, dann gerne mehr)
Langhantel (wenn du keine Kettlebells hast)
TRX und/oder Pull up bar

Ich habe bei den meisten Übungen mit Gewichten auch Alternativen ohne Gewichte eingebaut.

Sabine, 47

“Ich hatte immer Angst vor zuviel Muskelbergen und habe nur Yoga gemacht. Aber mit Nicole habe ich gelernt, dass ich viel stärker werden kann ohne Muskelberge - und es geht mir auch besser!"

Julia, 50

"Es macht richtig Spaß, mit der App zu trainieren! und Nicole ist toll! Sie ist jederzeit in der App ansprechbar und hat mir immer sehr geholfen. "

Wiebke, 53

“Einfach nur wow! Ich schaffe endlich mehr Liegestütze und merke zum ersten Mal, was es heißt, Muskeln aufzubauen. Danke Nicole!”

Anja, 44

"Vorher dachte ich, Krafttraining sei nur was für Männer. Jetzt weiß ich: Frauenfitness geht auch smart, ohne stundenlange Workouts."

Martina, 52

"Dank Hallo Knackpo habe ich mich das erste Mal an Krafttraining getraut – und ich fühle mich stark und sicher.“

E R F A H R U N G & K N O W H O W

Training für Frauen über 40

Ich habe selbst erst spät mit Krafttraining angefangen und weiß genau, wie es sich anfühlt, unsicher zu sein, nicht zu wissen, wo man anfangen soll und Zweifel zu haben. Doch eines kann ich dir sagen: Es lohnt sich! Die Veränderung – körperlich und mental – war für mich ein absoluter Gamechanger.

Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen – nicht nur im Training, sondern in ihrem ganzen Leben. Ich zeige dir, wie du mit Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Selbstvertrauen aufbaust und endlich die Power spürst, die schon immer in dir steckt.

Es ist nie zu spät, um stark zu werden – und du musst es nicht alleine tun!

Bekannt aus:

A N M E L D U N G

Meld dich an: Setz den Hacken für den Datenschutz und klicke auf ZUM TRAINING.

Dort gibst du deine Daten ein.

So geht es:

A P P D O W N L O A D

Du erhältst per Email einen Download Link für die APP Everfit. Dort liegt mein Programm. Lade dir die APP auf dein Handy.

Hier kannst Du dir meine

App anschauen

T R A I N I E R E

Am folgenden Montag beginnt dein Training. Du trainierst an 3 Tagen pro Woche.

Noch Fragen zu Hallo Kraft?

Brauche ich Gewichte? Ich rate zu Anfang zu Widerstandbändern, einem TRX und 3 Kettlebells in den Größen 8kg, 12kg und 16kg. Ausserdem benötigst du einen Hocker oder einen Stuhl. Wenn du dann mehr als 20 Wiederholungen einer Übung machst, musst du sie schwerer machen um einen Reiz für den Muskel zu setzen. Dann solltest du schwerere Gewichte oder eine schwerere Variante wählen.

Wie oft trainiere ich? Du trainierst 3 Tage die Woche. Jede Einheit dauert ca. 1 Stunde.

Was, wenn ich absolute Anfängerin bin? Das ist kein Problem. Genau dafür habe ich alternative Übungen im Programm vorgesehen.

Bekomme ich davon dicke Muskelpakete? Keine Angst, dafür brauchst du neben viel Training auch ganz viel männliches Testosteron und das hast du in der Regel nicht. ;-)

Ich mache schon viel Pilates und gehe in Gruppentrainings, ist Hallo Kraft das Richtige für mich? Ja, das ist genau das Richtige! In den Gruppen lernst du nur das zu machen, was der/die Übungsleitung macht. Hier lernst Du deinen Körper besser kennen und wirst individuell für dich die richtige Intensität finden.

Kann ich auch im Urlaub trainieren? Absolut! Ich habe extra dafür einige extra Trainings eingestellt. Die findest du in der APP jederzeit in der sog. On Demand Sektion. Dort sind Trainings für dein Core, reine Körpergewichtstrainings aber auch Zirkel mit Gewichte eingestellt. Diese erweitere ich ständig.

Was ist eigentlich das Neurozentrierte Training? Neuroathletik oder neurozentriertes Training basiert auf einer simplen Wahrheit: Dein Gehirn steuert jede Bewegung. Es entscheidet, wie stark du bist, wie beweglich, wie sicher du dich fühlst – und ob du Schmerzen empfindest oder nicht. Mehr dazu hier.

Kann ich mit PayPal zahlen? Das geht leider im Moment noch nicht. Die Zahlung muss über Kreditkarte erfolgen. Wenn das Problem ist, kontaktiere mich gerne und wir finden eine andere Lösung.

Was macht dieses Trainings Programm so besonders?

Perfekt für Frauen über 40/50: Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt – mit gelenkschonenden, effektiven Übungen.

Training mit Plan: Kein Rumprobieren mehr – du weißt genau, was du wann tun musst.

Motivation & Mindset: Wir starten nicht nur körperlich, sondern auch mental durch! Denn bei mir gibt es neben einem Neurozentrierten Warm up auch Übungen, die dein Gleichgewicht verbessern und Reflexe und Gehirnregionen ansprechen, die für bessere Bewegungen und Mobilität stehen.

Einfache Umsetzung: Du brauchst keine komplizierte Ausrüstung oder große Geräte – trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht, mit einem Band und mit z.b. Kettlebells mit den Gewichten 8kg, 12kg, und 16kg oder leichten Hanteln. Eine Wand und einen Stuhl wirst du ggf. brauchen.

BONUS
Holiday Special

Du erhältst ab sofort zusätzlich Zugang zu meiner On Demand Library:

neurozentrierte Trainingszirkel
Holiday Workouts (Bodyweight & Bänder)
stetig neue Inhalte

Wenn Du bereit bist, den inneren Schweinehund auszutricksen, der Vergangenheit „Ich bin über 40, das klappt doch nicht“, hinter Dir zu lassen – dann klick jetzt auf „Hallo Kraft! Kaufen“.

Dein Training beginnt montags – drei Tage pro Woche. Der Plan ist fix, klar, strukturiert. Du musst nicht mehr fragen: „Was soll ich heute tun?“ – Du tust.Und ich bin dabei: Fragen? Klar – Du erreichst mich. Du bist nicht allein.