Trainingsplan für Frauen über 40: Tschüß Schweinehund
Du willst endlich mit richtigem Training anfangen doch dein innerer Schweinehund hält dich immer wieder zurück?
Dann hol dir meinen Trainingsplan Tschüß Schweinehund - 6 Wochen Training mit neurozentrierten Übungen, die die Gehirnareale durchbluten, die für den inneren Schweinehund verantwortlich sind.
6 Wochen Training! Smartes Krafttraining und Muskelaufbau für Frauen über 40 - für nur 79 EUR
Du bist über 40 und hier genau richtig, wenn
… du weißt, dass Bewegung dir guttun würde, es aber trotzdem immer wieder aufschiebst – und dich fragst, warum dein Kopf plötzlich so viele Ausreden findet.
… du in der Vergangenheit nach 4–6 Wochen immer wieder abgebrochen hast – nicht, weil du unfähig bist, sondern weil dein Nervensystem nie gelernt hat, Bewegung als verlässlich und sicher abzuspeichern.
...du zwar trainierst, es dir aber immer wieder schwerfällt, dich aufzuraffen – und du ein Programm suchst, das du vor oder ergänzend zu deinem Training nutzen kannst, neurozentrierte Übungen zu integrieren.
Tschüß Schweinehund - Das 6 Wochen Trainingsprogramm für alle, die endlich starten wollen - ohne Ausreden, ohne Überforderung
Fühlst du dich manchmal wie gelähmt, sobald du an Training denkst? Du bist nicht allein. Der innere Schweinehund sitzt tiefer als bloßer „Wille“ – er ist eine unbewusste Gehirnsperre. Wenn bestimmte Bereiche im Gehirn nicht richtig durchblutet oder aktiviert werden, fühlt sich Bewegung „unsicher“ an. Dann gewinnt das Sofa automatisch. Doch damit ist jetzt Schluss.
Tschüß Schweinehund ist kein typisches Trainingsprogramm. Es ist ein neurologisches Startsystem für absolute Anfängerinnen, die bisher nicht losgekommen sind – weil ihr Gehirn noch keine zuverlässige Verbindung zu Motivation, Sicherheit und Bewegung aufgebaut hat.
Was genau bekommst Du?
Du bekommst ein 6 Wochen Programm, das gezielt Nervenzentren aktiviert, die über Antrieb, Entscheidung und Sicherheit steuern. Wenn diese Bereiche besser durchblutet und angesteuert sind, fühlt sich Bewegung nicht mehr wie Risiko an, sondern wie Fortschritt.
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Neurozentrierte Aktivierungen im Warm up zu Beginn jeder Einheit – damit dein Gehirn klar sagt: „Das ist gut für mich.“
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Deine Muskulatur ist nicht der Boss – Dein Gehirn steuert alles. Du wirst gezielt Nervensystem, Gleichgewicht, Reflexe, visuelle & vestibuläre Steuerung mit einbinden – keine klassischen Dehnübungen, kein Foam Rolling.
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Verlangsamung = Intelligente Kraft: Time under Tension, isometrische Haltearbeit, bewusste Temposchwankung – das ist unser Prinzip. Kein gehetztes „schneller, höher, weiter“, sondern fokussiert smarter.
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Rotations- und Wirbelsäulenfokus: Viele Programme ignorieren, dass wir täglich drehen, lehnen, bücken. Nicht nur hoch-runter. Hier integrierst Du Drehung, Bewusstheit, Beweglichkeit über das Nervensystem – nicht über klassisches Dehnen.
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Dein direkter Draht zu mir: Du kannst mich jederzeit in der App anschreiben und mir Fragen zu den Übungen, zum Programm oder allgemein stellen.
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Für wen? Frauen über 40, die keine Anfängerinnen im Alltag sind – aber im Krafttraining unsicher. Frauen, die nicht mehr jahrzehntelang auf „irgendwann“ warten wollen.
Warum Tschüß Schweinehund funktioniert
Viele Anfängerinnen scheitern nicht an Disziplin – sie scheitern daran, dass ihr Gehirn Bewegung nicht als sicher interpretiert. Dein Vermis, deine Inselrinde und dein Mittelhirn sind am Steuer für Sicherheit, Entscheidung und Motivation. Wenn diese Regionen „unterversorgt“ sind, sagt dein Gehirn: „Lass’s bleiben – besser sicher als Risiko.“ Das ist Survival, kein Faulheit.
In diesem Programm sorgen wir dafür, dass dein Nervensystem wieder Vertrauen bekommt – und Bewegung nicht mehr als Gefahr, sondern als Gewinn wahrnimmt.
Dein 6 Wochen Krafttrainingsprogramm für alle Frauen, die
> einen effektiven Plan suchen, der ihnen hilft dranzubleiben
> sich auf neurozentrierte Übungen einlassen wollen, die nicht nur die Muskeln stärken, sondern sich in ihrem Körper wieder wohl fühlen wollen
> Krafttraining machen wollen
Die Fakten:
6 Wochen strukturierter Trainingsplan
Neurozentriertes Warm up:
Das ist kein klassisches Warm up wie du es vielleicht kennst, vielmehr wärmen wir dein Nervensystem auf, schulen dein Gleichgewicht und sorgen für Stabilität, so dass du optimal in dein Training starten kannst.
2x pro Woche Training in den ersten 3 Wochen - jedes Training ist anders.
In Woche 4,5 und 6 trainierst du 3x pro Woche und diese 3 Trainings bleiben gleich aber die Wiederholungen ändern sich, so dass du merklich Fortschritte machen kannst. Du notierst deine Wiederholungen und Gewichte in der App
Videos und Anleitung zu jeder Übung
Preis: 79EUR - einmal zahlen, Montags drauf loslegen
Und wie ist das anders?
Klassische Programme haben keine eurozentrierten Ansätze integriert. D.h. wir nutzen auch unsere Augen, unser Gleichgewicht und unser propriozeptives System während der Übungen.
Das ist echtes ganzheitliches Training!
Und natürlich bin ich jederzeit für dich in der APP ansprechbar, wenn du Fragen hast!
Warum klassische Trainingsprogramme bei dir nicht funktionieren - und warum das nicht deine Schuld ist!
Wenn du schon mehrfach starten wolltest und trotzdem immer wieder ausgebremst wirst, liegt das nicht an mangelnder Disziplin. Es liegt daran, dass klassische Programme an den falschen Stellen ansetzen. Sie trainieren Muskeln – aber lassen das Gehirn außen vor.
Sie setzen auf Willenskraft statt auf Sicherheit: Klassische Programme gehen davon aus, dass du dich „zusammenreißen“ musst.
Das Problem: Dein Gehirn entscheidet zuerst, ob Bewegung sicher ist. Fühlt es sich unsicher, stressig oder unkontrollierbar an, zieht es die Notbremse – der innere Schweinehund gewinnt automatisch.
Sie starten mit Belastung - nicht mit Orientierung: Viele Programme beginnen direkt mit Übungen, Wiederholungen oder „Power“. Für absolute Anfängerinnen ist das oft zu viel auf einmal. Dein Gehirn verliert Orientierung, Kontrolle und Überblick – und schaltet auf Rückzug.
Sie ignorieren Körpergefühl und Gleichgewicht: Klassisches Training bewertet Leistung. Schneller. Mehr. Besser.
Viele Frauen verbinden Bewegung deshalb mit Versagen, Scham oder dem Gefühl, „nicht gut genug“ zu sein. Motivation bricht weg – noch bevor sie entstehen kann.
Tschüß Schweinehund macht es anders: Wir aktivieren gezielt die Gehirnbereiche, die Sicherheit und Antrieb steuern. Erst wenn dein Nervensystem grünes Licht gibt, fühlt sich Bewegung überhaupt machbar an.
Du startest mit neurozentrierten Aktivierungen im Warm up und einfachen Bewegungen, die deinem Gehirn helfen, sich im Raum zu orientieren. Dabei setzt Tschüß Schweinehund auch auf Isometrie, also Halteübungen
Wir stärken gezielt die Körperwahrnehmung. Du lernst wieder, dich zu spüren, einzuschätzen und deinem Körper zu vertrauen. Bewegung wird kein Kampf mehr, sondern eine machbare Entscheidung.
Was du mit Krafttraining erreichst:
Wenn Du konsequent arbeitest, kannst Du folgendes erleben:
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Straffere Arme, definierter Po – weil wir gezielt trainieren.
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Bessere Körperhaltung und Kontrolle über Deine Wirbelsäule – Schluss mit Unsicherheit und „mein Rücken spinnt schon wieder“.
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Alltag leichter: Treppen, Heben, Bücken – Du machst mit – nicht gegen Dich – und fühlst Dich dabei gut.
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Mehr Selbstvertrauen: Du weißt, was Du tust. Kein „im Studio verloren“-Gefühl mehr.
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Ein Körper, der mit Dir funktioniert – nicht gegen Dich.
Ok – ich sage Dir nicht, dass sich alles über Nacht wandelt. Aber: Wenn Du startest und dranbleibst, erreichst Du echte Veränderung.
Trainiere smarter, nicht härter: Dein Körper will Rotation, Spannung und Kontrolle
Notwendiges Equipment:
Du benötigst folgende Dinge für dein Training:
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Matte
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Widerstandsbänder
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Kettlebells (ideal sind 8kg, 10kg und 16kg für den Anfang, wenn du schon mit Gewichten trainiert hast, dann gerne mehr)
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Langhantel (wenn du keine Kettlebells hast)
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TRX und/oder Pull up bar
Ich habe bei den meisten Übungen mit Gewichten auch Alternativen ohne Gewichte eingebaut.
Sabine, 47
“Ich hatte immer Angst vor zuviel Muskelbergen und habe nur Yoga gemacht. Aber mit Nicole habe ich gelernt, dass ich viel stärker werden kann ohne Muskelberge - und es geht mir auch besser!"
Julia, 50
"Es macht richtig Spaß, mit der App zu trainieren! und Nicole ist toll! Sie ist jederzeit in der App ansprechbar und hat mir immer sehr geholfen. "
Wiebke, 53
“Einfach nur wow! Ich schaffe endlich mehr Liegestütze und merke zum ersten Mal, was es heißt, Muskeln aufzubauen. Danke Nicole!”
Anja, 44
"Vorher dachte ich, Krafttraining sei nur was für Männer. Jetzt weiß ich: Frauenfitness geht auch smart, ohne stundenlange Workouts."
Martina, 52
"Dank Hallo Knackpo habe ich mich das erste Mal an Krafttraining getraut – und ich fühle mich stark und sicher.“
E R F A H R U N G & K N O W H O W
Training für Frauen über 40
Ich habe selbst erst spät mit Krafttraining angefangen und weiß genau, wie es sich anfühlt, unsicher zu sein, nicht zu wissen, wo man anfangen soll und Zweifel zu haben. Doch eines kann ich dir sagen: Es lohnt sich! Die Veränderung – körperlich und mental – war für mich ein absoluter Gamechanger.
Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen – nicht nur im Training, sondern in ihrem ganzen Leben. Ich zeige dir, wie du mit Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Selbstvertrauen aufbaust und endlich die Power spürst, die schon immer in dir steckt.
Es ist nie zu spät, um stark zu werden – und du musst es nicht alleine tun!
Bekannt aus:
A N M E L D U N G
Meld dich an: Setz den Hacken für den Datenschutz und klicke auf ZUM TRAINING.
Dort gibst du deine Daten ein.
So geht es:
A P P D O W N L O A D
Du erhältst per Email einen Download Link für die APP Everfit. Dort liegt mein Programm. Lade dir die APP auf dein Handy.
T R A I N I E R E
Am folgenden Montag beginnt dein Training. Du trainierst an 3 Tagen pro Woche.
Noch Fragen zu Tschüß Schweinehund?
Brauche ich Gewichte? Ich rate zu Anfang zu Widerstandbändern, einem TRX und 3 Kettlebells in den Größen 8kg, 12kg und 16kg. Ausserdem benötigst du einen Hocker oder einen Stuhl. Wenn du dann mehr als 20 Wiederholungen einer Übung machst, musst du sie schwerer machen um einen Reiz für den Muskel zu setzen. Dann solltest du schwerere Gewichte oder eine schwerere Variante wählen.
Wie oft trainiere ich? Du trainierst in den ersten 3 Wochen 2x pro Woche, dann 3x pro Woche. Jede Einheit dauert ca. 1 Stunde.
Was, wenn ich absolute Anfängerin bin? Das ist kein Problem. Genau dafür habe ich alternative Übungen im Programm vorgesehen.
Bekomme ich davon dicke Muskelpakete? Keine Angst, dafür brauchst du neben viel Training auch ganz viel männliches Testosteron und das hast du in der Regel nicht. ;-)
Ich mache schon viel Pilates und gehe in Gruppentrainings, ist Tschüß Schweinehund das Richtige für mich? Ja, das ist genau das Richtige! In den Gruppen lernst du nur das zu machen, was der/die Übungsleitung macht. Hier lernst Du deinen Körper besser kennen und wirst individuell für dich die richtige Intensität finden.
Kann ich auch im Urlaub trainieren? Absolut! Ich habe extra dafür einige extra Trainings eingestellt. Die findest du in der APP jederzeit in der sog. On Demand Sektion. Dort sind Trainings für dein Core, reine Körpergewichtstrainings aber auch Zirkel mit Gewichte eingestellt. Diese erweitere ich ständig.
Was ist eigentlich das Neurozentrierte Training? Neuroathletik oder neurozentriertes Training basiert auf einer simplen Wahrheit: Dein Gehirn steuert jede Bewegung. Es entscheidet, wie stark du bist, wie beweglich, wie sicher du dich fühlst – und ob du Schmerzen empfindest oder nicht. Mehr dazu hier.
Kann ich mit PayPal zahlen? Das geht leider im Moment noch nicht. Die Zahlung muss über Kreditkarte erfolgen. Wenn das Problem ist, kontaktiere mich gerne und wir finden eine andere Lösung.
Was macht dieses Trainings Programm so besonders?
Perfekt für Frauen über 40/50: Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt – mit gelenkschonenden, effektiven Übungen.
Training mit Plan: Kein Rumprobieren mehr – du weißt genau, was du wann tun musst.
Motivation & Mindset: Wir starten nicht nur körperlich, sondern auch mental durch! Denn bei mir gibt es neben einem Neurozentrierten Warm up auch Übungen, die dein Gleichgewicht verbessern und Reflexe und Gehirnregionen ansprechen, die für bessere Bewegungen und Mobilität stehen.
Einfache Umsetzung: Du brauchst keine komplizierte Ausrüstung oder große Geräte – trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht, mit einem Band und mit z.b. Kettlebells mit den Gewichten 8kg, 12kg, und 16kg oder leichten Hanteln. Eine Wand und einen Stuhl wirst du ggf. brauchen.
BONUS
Holiday Special
Du erhältst ab sofort zusätzlich Zugang zu meiner On Demand Library:
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neurozentrierte Trainingszirkel
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Holiday Workouts (Bodyweight & Bänder)
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stetig neue Inhalte
Wenn Du bereit bist, den inneren Schweinehund auszutricksen, der Vergangenheit „Ich bin über 40, das klappt doch nicht“, hinter Dir zu lassen – dann klick jetzt auf „Hallo Kraft! Kaufen“.
Dein Training beginnt montags – drei Tage pro Woche. Der Plan ist fix, klar, strukturiert. Du musst nicht mehr fragen: „Was soll ich heute tun?“ – Du tust.Und ich bin dabei: Fragen? Klar – Du erreichst mich. Du bist nicht allein.