Dein Körper. Dein Plan.
Trainingsplan für Frauen über 40: Tschüß Schweinehund
Tschüß Schweinehund
Du willst endlich mit richtigem Training anfangen doch dein innerer Schweinehund hält dich immer wieder zurück?
Dann hol dir meinen Trainingsplan Tschüß Schweinehund - 6 Wochen Training mit neurozentrierten Übungen, die die Gehirnareale durchbluten, die für den inneren Schweinehund verantwortlich sind.
Krafttraining gegen den inneren Schweinehund
Du bist über 40 und hier genau richtig, wenn
… du weißt, dass Bewegung dir guttun würde, es aber trotzdem immer wieder aufschiebst – und dich fragst, warum dein Kopf immer so viele Ausreden findet.
… du in der Vergangenheit nach 4–6 Wochen immer wieder abgebrochen hast – nicht, weil du unfähig bist, sondern weil dein Nervensystem nie gelernt hat, Bewegung als verlässlich und sicher abzuspeichern.
...du zwar trainierst, es dir aber immer wieder schwerfällt, dich aufzuraffen – und du ein Programm suchst, das du vor oder ergänzend zu deinem Training nutzen kannst, neurozentrierte Übungen zu integrieren.
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Trainingsplan für Frauen
Tschüß Schweinehund - Das 6 Wochen Trainingsprogramm für alle, die endlich starten wollen - ohne Ausreden, ohne Überforderung
Fühlst du dich manchmal wie gelähmt, sobald du an Training denkst? Du bist nicht allein. Der innere Schweinehund sitzt tiefer als bloßer „Wille“ – er ist eine unbewusste Gehirnsperre. Wenn bestimmte Bereiche im Gehirn nicht richtig durchblutet oder aktiviert werden, fühlt sich Bewegung „unsicher“ an. Dann gewinnt das Sofa automatisch. Doch damit ist jetzt Schluss.
Tschüß Schweinehund ist kein typisches Trainingsprogramm. Es ist ein neurologisches Startsystem für absolute Anfängerinnen.
Was genau bekommst Du?
6 Wochen Programm, das gezielt Gehirnareale aktiviert, die über Antrieb, Entscheidung und Sicherheit steuern. Wenn diese Bereiche besser durchblutet und angesteuert sind, fühlt sich Bewegung nicht mehr wie Risiko an, sondern wie Fortschritt. Im Detail sind das die Inselrinde, das Kleinhirn und das Mittelhirn.
Isometrische Haltearbeit, bewusste Temposchwankung – das ist unser Prinzip. Kein gehetztes „schneller, höher, weiter“, sondern fokussiert smarter.
Rotations- und Wirbelsäulenfokus: Viele Programme ignorieren, dass wir täglich drehen, lehnen, bücken. Nicht nur hoch-runter.
Trainingsplan für Anfänger
Warum Tschüß Schweinehund funktioniert
Viele Anfängerinnen scheitern nicht an Disziplin – sie scheitern daran, dass ihr Gehirn Bewegung nicht als sicher interpretiert. Dein Vermis, deine Inselrinde und dein Mittelhirn sind am Steuer für Sicherheit, Entscheidung und Motivation. Wenn diese Regionen „unterversorgt“ sind, sagt dein Gehirn: „Lass’s bleiben – besser sicher als Risiko.“ Und das ist auch gut so! Das Gehirn versucht, dich zu schützen. Und dann ist das Sofa sicherer. Nur: eine echte Gefahr gibt es nicht. Wir müssen also deinem Gehirn wieder Sicherheit geben, damit Bewegung wieder machbar ist. Und dann macht ein Trainingsplan Sinn.
In diesem Trainingsplan sorgen wir dafür, dass dein Nervensystem wieder Vertrauen bekommt – und Bewegung nicht mehr als Gefahr, sondern als Chance wahrnimmt.
Trainingsplan für Frauen
6 Wochen Krafttrainingsprogramm für alle Frauen, die
einen effektiven Trainingsplan suchen, der ihnen hilft, dranzubleiben
sich auf neurozentrierte Übungen einlassen wollen, die nicht nur die Muskeln stärken, sondern ihr Gehirn mittrainieren
Krafttraining machen und Verantwortung für ihren Körper übernehmen wollen
Das bekommst du mit Tschüß Schweinehund
Einen 6 wöchigen Trainingsplan
2x pro Woche Training in den ersten 3 Wochen - jedes Training ist anders
In Woche 4, 5 und 6 trainierst du 3x pro Woche. Diese 3 Trainings bleiben gleich, aber die Wiederholungen ändern sich, so dass du merkliche Fortschritte machen kannst.
Du notierst deine Wiederholungen und Gewichte in der App
Zugang zu meiner App
Alle Übungen sind in der App mit Text und Video erklärt
Hier notierst du Wiederholungen und Gewichte und siehst so deine Fortschritte
Zusätzlich hast du für die Laufzeit deines Programms Zugriff auf Krafttests, weitere Holiday Trainings und Kraftzirkel.
Du hast jederzeit die Möglichkeit, mich persönlich zu kontaktieren
Neurozentriertes Warm up
Alle Trainings fangen mit einem Neuro Warm up an.
Das ist kein klassisches Warm up wie du es vielleicht kennst, vielmehr verbessern wir deine körperliche Eigenwahrnehmung, bewegen alle Gelenke fokussiert, trainieren dein Gleichgewicht sorgen für Stabilität, so dass du optimal in dein Training starten kannst.
Das sagen Andere
Sabine, 47
“Ich hatte immer Angst vor zuviel Muskelbergen und habe nur Yoga gemacht. Aber mit Nicole habe ich gelernt, dass ich viel stärker werden kann ohne Muskelberge - und es geht mir auch besser!"
Julia, 50
"Es macht richtig Spaß, mit der App zu trainieren! Und Nicole ist toll! Sie ist jederzeit in der App ansprechbar und hat mir immer sehr geholfen. "
Wiebke, 53
“Einfach nur wow! Ich schaffe endlich mehr Liegestütze und merke zum ersten Mal, was es heißt, Muskeln aufzubauen. Danke Nicole!”
Anja, 44
"Vorher dachte ich, Krafttraining sei nur was für Männer. Jetzt weiß ich: Frauenfitness geht auch smart, ohne stundenlange Workouts."
Martina, 56
"Dank Hallo Kraft habe ich mich das erste Mal an Krafttraining getraut – und merke wie toll es ist und gar nicht so, wie im Fitnessstudio. Ich bin begeistert.“
Smartes Ganzkörpertraining
Dein Körper will Rotation, Spannung und Kontrolle
Notwendiges Equipment:
Du benötigst folgende Dinge für dein Training:
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Matte
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Widerstandsbänder
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Stuhl oder Hocker
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Wand
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Kettlebells (ideal sind 8kg, 10kg und 16kg für den Anfang, wenn du schon mit Gewichten trainiert hast, dann gerne mehr)
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Langhantel mit Gewichtsscheiben (wenn du keine Kettlebells hast)
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TRX Schlingentrainer und/oder Pull up bar
Ich habe bei den meisten Übungen mit Gewichten auch Alternativen ohne Gewichte eingebaut.
Wofür wir unsere Muskeln brauchen
Gesundheit liegt in den Muskeln
Viele Frauen über 40 denken, Krafttraining sei kompliziert oder gefährlich. Aber das Gegenteil ist der Fall! Wir brauchen unsere Muskeln so dringend, wenn wir gesund & fit älter werden wollen
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Verbesserter Stoffwechsel: Mehr Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz – dein Körper verbrennt mehr Energie, auch im Alltag
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Weniger Schmerzen: Funktionelle, neurozentrierte Bewegungen verbessern Ansteuerung und Stabilität – Rücken-, Knie- und Schulterbeschwerden lassen oft spürbar nach.
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Straffere Formen: Krafttraining formt deinen Körper dort, wo Frauen es sich wünschen – ohne Diäten, ohne Dauer-Cardio.
Tschüß Schweinehund zeigt dir Schritt für Schritt die Grundlagen, die du brauchst um ...
Muskeln aufzubauen
Deinen Körper zu verändern (ja Du hast noch eine Taille, und wir finden Sie!)
Den Stoffwechsel zu verbessern (Halloooo mehr Energieverbrauch!)
Konzentrierter und fokussierter zu sein (Neben"Produkt" vom Neurozentrierten Training ;-)
Muskel aufbauen für Anfänger
Warum klassische Trainingsprogramme bei dir nicht funktionieren - und warum das nicht deine Schuld ist!
Wenn du schon mehrfach starten wolltest und trotzdem immer wieder ausgebremst wirst, liegt das nicht an mangelnder Disziplin. Es liegt daran, dass klassische Programme an den falschen Stellen ansetzen. Sie trainieren Muskeln – aber lassen das Gehirn außen vor.
Klassisches Training für Frauen
Sie setzen auf Willenskraft statt auf Sicherheit: Klassische Programme gehen davon aus, dass du dich „zusammenreißen“ musst.Das Problem: Dein Gehirn entscheidet zuerst, ob Bewegung sicher ist. Fühlt es sich unsicher, stressig oder unkontrollierbar an, zieht es die Notbremse – der innere Schweinehund gewinnt automatisch.
Sie starten mit Belastung - nicht mit Orientierung: Viele Programme beginnen direkt mit Übungen, Wiederholungen oder „Power“. Für absolute Anfängerinnen ist das oft zu viel auf einmal. Dein Gehirn verliert Orientierung, Kontrolle und Überblick – und schaltet auf Rückzug.
Sie ignorieren Körpergefühl und Gleichgewicht: Klassisches Training bewertet Leistung. Schneller. Mehr. Besser.
Viele Frauen verbinden Bewegung deshalb mit Versagen, Scham oder dem Gefühl, „nicht gut genug“ zu sein. Motivation bricht weg – noch bevor sie entstehen kann.
TSCHÜß SCHWEINEHUND
Tschüß Schweinehund macht es anders: Wir aktivieren gezielt die Gehirnbereiche, die Sicherheit und Antrieb steuern. Erst wenn dein Nervensystem grünes Licht gibt, fühlt sich Bewegung überhaupt machbar an.
Du startest mit neurozentrierten Aktivierungen im Warm up und einfachen Bewegungen, die deinem Gehirn helfen, sich im Raum zu orientieren. Dabei setzt Tschüß Schweinehund auch auf Isometrie, also Halteübungen
Wir stärken gezielt die Körperwahrnehmung. Du lernst wieder, dich zu spüren, einzuschätzen und deinem Körper zu vertrauen. Bewegung wird kein Kampf mehr, sondern eine machbare Entscheidung.
Was funktionelles Krafttraining bewirkt
Wenn Du konsequent arbeitest, kannst Du folgendes erleben:
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Straffere Arme, definierter Po – weil wir gezielt trainieren.
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Bessere Körperhaltung und Kontrolle über Deine Wirbelsäule – Schluss mit Unsicherheit und „mein Rücken spinnt schon wieder“.
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Alltag leichter: Treppen, Heben, Bücken – Du machst mit – nicht gegen Dich – und fühlst Dich dabei gut.
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Mehr Selbstvertrauen: Du weißt, was Du tust. Kein „im Studio verloren“-Gefühl mehr.
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Ein Körper, der mit Dir funktioniert – nicht gegen Dich.
Ok – ich sage Dir nicht, dass sich alles über Nacht wandelt. Aber: Wenn Du startest und dranbleibst, erreichst Du echte Veränderung.
Training für Frauen über 40
Dein Körper ist kein Rätsel
Ich habe selbst erst spät mit Krafttraining angefangen und weiß genau, wie es sich anfühlt, unsicher zu sein, nicht zu wissen, wo man anfangen soll und Zweifel zu haben. Doch eines kann ich dir sagen: Es lohnt sich! Die Veränderung – körperlich und mental – war für mich ein absoluter Gamechanger.
Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen – nicht nur im Training, sondern in ihrem ganzen Leben. Ich zeige dir, wie du mit Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Selbstvertrauen aufbaust und endlich die Power spürst, die schon immer in dir steckt.
Es ist nie zu spät, um stark zu werden – und du musst es nicht alleine tun!
Bekannt aus:
