Trainingsplanung Laufen
Couch to 5k
Ein Laufprogramm, um dir von der Couch zu deinem ersten 5 KM Lauf zu helfen
Couch to 5K ist ein Laufprogramm für Anfänger, welches Dich in 10 Wochen vom Sofa zu einem 5-km-Lauf führt. Es beinhaltet drei kurze Laufeinheiten pro Woche, (zum Ende 2x 4 Laufeinheiten) die abwechselnd aus Laufen und Gehen bestehen und sich im Laufe der Zeit steigern, um deine Ausdauer langsam aufzubauen.
DAS BESTE? Du startest mit einem kurzen, neurozentrierten Warm up. Dies bereitet deinen gesamten Körper, inklusive Deines Gleichgewichts, optimal auf die Einheit vor.
Preis: 9,90 EUR
Couch to 5 k - was anders ist
Mein Couch to 5K Laufprogramm ist kein klassischer 10-Wochen-Plan – es ist ein neurozentriertes Lauftraining, das Dich sicher, verletzungsfrei und mit mehr Kraft ans Ziel bringt.
Jede Einheit startet mit einem gezielten neurozentrierten Warm-Up, das Dein Nervensystem aktiviert, Dein Gleichgewicht verbessert, Deine Körperwahrnehmung schärft und Deine Bewegungssteuerung optimiert. Dadurch verbesserst Du nicht nur Ausdauer, sondern auch Deine Laufökonomie, Koordination und Stabilität. Gerade am Anfang – wenn Technik, Haltung und Muskelaktivierung entscheidend sind – macht dieser Ansatz den Unterschied zwischen Frust und echtem Fortschritt im Lauftraining für Frauen über 40.
Trainingsplan Halbmarathon
Neurozentriertes Halbmarathon-Training für Frauen – 12 Wochen zu echter Laufstärke
Dieser 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsplan kombiniert strukturiertes Lauftraining an drei Tagen pro Woche mit gezieltem neurozentriertem Warm-Up, damit Du nicht nur weiter, sondern intelligenter läufst. Du trainierst Ausdauer und neuronale Steuerung gleichzeitig – für mehr Stabilität, bessere Laufökonomie und ein starkes Finish statt Überlastung.
Preis: 9,90 EUR
Warum mein Trainingsplan Halbmarathon anders ist
Auch mein 12-wöchiger Halbmarathon-Trainingsplan geht weit über klassisches Lauftraining hinaus. Jede Laufeinheit wird durch ein gezieltes neurozentriertes Warm-Up vorbereitet, das Dein Nervensystem auf effiziente Bewegung, saubere Technik und stabile Belastung einstimmt.
Statt einfach nur Kilometer zu sammeln, trainierst Du Deine Laufökonomie, Deine Haltung und Deine neuronale Steuerung – entscheidende Faktoren für längere Distanzen. Das Ergebnis: mehr Ausdauer bei weniger Verschleiß, bessere Körperkontrolle auch bei Ermüdung und ein deutlich reduziertes Verletzungsrisiko. Dieser Ansatz macht den Unterschied zwischen „durchkommen“ und stark ankommen – besonders für Läuferinnen über 40, die nachhaltig trainieren und ihren Körper intelligent auf den Halbmarathon vorbereiten wollen.
Und wieso solltest du 9,90 EUR ausgeben, wenn es doch kostenlose Laufpläne wie Sand am Meer gibt?
1. Du trainierst nicht nur Deine Beine – Du trainierst Dein Nervensystem
In kostenlose Plänen steht: „Lauf 20 Minuten.“
Bei mir gibt es: „Bereite Deinen Körper vor, bevor Du ihn belastest.“ Das neurozentrierte Warm-up aktiviert Gleichgewicht, Koordination und Bewegungssteuerung – genau die Systeme, die über Laufökonomie, Tempo und Verletzungsfreiheit entscheiden. Das bekommst Du bei kostenlosen Plänen schlicht nicht.
2. Weniger Verletzungen, mehr Fortschritt
Die meisten scheitern nicht an Motivation. Sie scheitern an Schienbeinen, Knien, Rücken oder Achillessehne. Durch das neurozentrierte Warm-up reduzierst Du Überlastungen, verbesserst Deine Haltung und lernst, Kraft sauber in den Boden zu bringen. Das spart Dir Wochen Trainingsausfall. Das allein ist die 9,90 EUR wert.
3. Zugriff auf neuroathletische Zusatzübungen
Du bekommst nicht nur einen Laufplan sondern erhältst während der Zeit auch Zugriff auf neuroathletische Trainings, die du prima als Krafttrainingsergänzung zu deinem Lauftraining einbinden kannst.
4. Alles in einer App – Dein Fortschritt immer sichtbar
Keine Zettel. Keine Excel-Tabellen. Keine „Wo war ich letzte Woche?“
In der App siehst Du jederzeit deine absolvierten Einheiten, sowie Deine Fortschritte und deine nächste Session. Ende siehst du deine Entwicklung über Wochen denn Tracking erzeugt Verbindlichkeit und Verbindlichkeit erzeugt Ergebnisse.
5. Du kaufst Klarheit – nicht nur Inhalte
Kostenlose Pläne kosten Dich etwas anderes: Zeit und Energie
Von mir bekommst Du klare Strukturen, in einem klaren Wochenplan und klare Steigerungen.
Du musst nicht mehr googeln.
Für 9,90 € bekommst Du keinen „Laufplan“. Du bekommst ein neurozentriertes System mit Warm-up, Zusatzübungen und App-Tracking – entwickelt, um Dich sicher, effizient und nachhaltig stärker zu machen. Weniger Rätselraten. Mehr Fortschritt. Genau so sollte Training sein.
A N M E L D U N G
Meld dich an: Setz den Hacken für den Datenschutz und klicke auf ZUM TRAINING.
Dort gibst du deine Daten ein.
So geht es:
A P P D O W N L O A D
Du erhältst per Email einen Download Link für die APP Everfit. Dort liegt mein Programm. Lade dir die APP auf dein Handy.
T R A I N I E R E
Am folgenden Montag beginnt dein Training. Du trainierst an 3 Tagen pro Woche.
E R F A H R U N G & K N O W H O W
Training für Frauen über 40
Ich habe selbst erst spät mit Krafttraining angefangen und weiß genau, wie es sich anfühlt, unsicher zu sein, nicht zu wissen, wo man anfangen soll und Zweifel zu haben. Doch eines kann ich dir sagen: Es lohnt sich! Die Veränderung – körperlich und mental – war für mich ein absoluter Gamechanger.
Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen – nicht nur im Training, sondern in ihrem ganzen Leben. Ich zeige dir, wie du mit Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Selbstvertrauen aufbaust und endlich die Power spürst, die schon immer in dir steckt.
Es ist nie zu spät, um stark zu werden – und du musst es nicht alleine tun!
Bekannt aus:
BONUS
Holiday Special
Du erhältst ab sofort zusätzlich Zugang zu meiner On Demand Library:
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neurozentrierte Trainingszirkel
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Holiday Workouts (Bodyweight & Bänder)
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stetig neue Inhalte
