Trainingsplan
für Frauen
Hallo Knackpo light -
Dein sanfter Einstieg
ins Krafttraining
Warum Hallo Knackpo light?
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Keine Ahnung, wie du anfangen sollst? Ich nehme dich Schritt für Schritt an die Hand.
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Du hast Angst vor Überforderung? Dieses Programm ist sanft, aber wirkungsvoll – perfekt für Einsteigerinnen.
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Du willst schnelle Fortschritte? Bereits nach wenigen Wochen wirst du Veränderungen spüren und sehen.
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Du hast wenig Zeit? Die Workouts sind kurz & effizient – ideal für deinen Alltag.
Trainingsplan für Muskelaufbau
Du willst endlich einen straffen Po und einen fitten, starken Körper – aber weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Dann ist Hallo Knackpo light genau das Richtige für dich! Dieses Programm wurde speziell für Frauen über 40 entwickelt, die sanft und effektiv mit Krafttraining starten wollen, ohne sich überfordert zu fühlen.
Das erwartet dich:
2x Oberkörper-Training:
Für eine schöne Haltung, definierte Arme und einen starken Rücken
2x Bein- und Po-Training:
Forme und straffe deine Beine & deinen Po mit gezielten Übungen
1x HIIT-Workout:
Verbrenne Fett und bring deinen Stoffwechsel auf Touren – in kurzer Zeit!
Trainings-Tracker:
Bleib motiviert und verfolge deine Fortschritte Woche für Woche
Das „Warum“ definieren & Ziele setzen:
Dein Erfolg beginnt im Kopf – ich helfe dir, dein Ziel glasklar zu formulieren
Dein persönlicher Wochenplan:
Damit du weißt, wann du welches Training machst und immer am Ball bleibst.
Deine Trainerin Nicole
Ich möchte dir mit diesem Programm einen strukturierten Plan an die Hand geben, an den du dich 4 Wochen oder länger halten kannst. Keine Workouts, die du einfach nachmachst!
Denn das Wichtigste beim Muskelaufbau ist das konstante Dranbleiben und der progressive Overload. D.h. jede Woche ein klein wenig mehr. Mit diesem Programm kannst du das schaffen!
Was macht dieses Trainings Programm so besonders?
💪 Perfekt für Frauen über 40/50: Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt – mit gelenkschonenden, effektiven Übungen.
💪 Training mit Plan: Kein Rumprobieren mehr – du weißt genau, was du wann tun musst.
💪 Motivation & Mindset: Wir starten nicht nur körperlich, sondern auch mental durch!
💪 Einfache Umsetzung: Du brauchst keine komplizierte Ausrüstung – trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln. Eine Wand und einen Stuhl wirst du ggf. brauchen. Wenn du hast, helfen Widerstandsbänder oder 1 Liter Flaschen.
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