Trainingsprogramm für Anfänger

Hallo Knackpo light

Dein 8 - Wochen Trainingsplan für Frauen - Krafttraining, Muskelaufbau und Fitness einfach gemacht für nur 49EUR

Einstieg ins Krafttraining

Du bist über 40 und willst mit dem Krafttraining starten?

Du hast Pilates, Yoga oder Fitnesskurse ausprobiert, aber dir fehlt ein klarer Trainingsplan für Muskelaufbau?

Vielleicht bist du unsicher, wie du Übungen richtig machst, und möchtest dich nicht im Fitnessstudio verloren fühlen?

Genau deshalb habe ich Hallo Knackpo entwickelt.

Hallo Knackpo hört sich natürlich klasse an - aber es steckt mehr dahinter!

Unser Po ist zum einen der größte Muskel in unserem Körper und wenn wir den trainieren, dann läuft unser Stoffwechsel besser. Zum anderen brauchen wir die Po Muskeln - oder den Gluteus - im täglichen Leben z.B. zum Aufstehen vom Sofa oder Stuhl. Und das wollen wir mit 80 auch noch ohne Hilfe können, oder?

Mein Programm Hallo Knackpo beschränkt sich aber nicht auf den Gluteus, also den Po-Muskel sondern ist ein Ganzkörperprogramm. Denn wir brauchen unsere Muskeln!

Hallo Knackpo light ist ein 8-Wochen-Programm für Anfängerinnen, die mit Krafttraining starten wollen – einfach, klar strukturiert und garantiert machbar. Und das für nur 49EUR.

👉 4 Einheiten pro Woche à 20–30 Minuten

👉 1 HIIT Einheit
👉 Abwechselnd Beine und Oberkörper trainieren
👉 Muskelaufbau & Krafttraining für Frauen

👉 Neurozentriertes Warm up um deinen Körper wirklich auf das Training vorzubereiten - mit Gleichgewichtsübungen

Ja, ich will loslegen!

Mal ehrlich:

Fühlst du dich in einer Gym oft unsicher oder hast Angst, bestimmte Übungen falsch auszuführen oder dich zu verletzen? Trainierst du zu Hause und scrollst stundenlang durch You tube um ein geeignetes Training zu finden?

Keine Sorge – ich kenne das und habe die Lösung für dich!

Der Einstieg ins Krafttraining kann einschüchternd sein, aber mit Hallo Knackpo Light bekommst du einen ersten Einblick, wie ein strukturiertes Training aussehen kann, so dass du sicher und selbstbewusst loslegen kannst.

In diesem 8-Wochen-Programm baust du nicht nur Kraft auf, sondern lernst auch die wichtigsten Bewegungsmuster, die dich langfristig erfolgreich machen – egal, ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst.

Krafttraining für Frauen

Viele Frauen über 40 denken, Krafttraining sei kompliziert oder gefährlich. Aber das Gegenteil ist der Fall:

Krafttraining verbessert die Haltung
Muskeln sorgen für mehr Energie, Schutz vor Verletzungen und straffere Formen
Du stärkst deinen Stoffwechsel und beugst typischen Beschwerden (z. B. Rückenschmerzen) vor

Hallo Knackpo light ist dein sicherer Start – ohne Gerätepflicht, ohne Überforderung, aber mit maximalem Effekt.

Hallo Knackpo zeigt dir Schritt für Schritt die Grundlagen, die du brauchst um ...

Muskeln aufzubauen
Den Stoffwechsel zu verbessern (Halloooo mehr Energieverbrauch!)
Deinen Körper zu verändern (ja Du hast noch eine Taille, und wir finden Sie!)

Was ist so besonders an Hallo Knackpo light?

Dieses 8-Wochen-Programm habe ich speziell für Frauen über 40 entwickelt, die sich eine starke Basis aufbauen und die wichtigsten Bewegungsmuster für effektives Krafttraining erlernen wollen. Mit 5 Trainingstagen pro Woche – davon 2 Einheiten für den Oberkörper, 2 für die Beine und 1 HIIT-Training – wirst du nicht nur stärker, sondern legst das Fundament für langfristigen Erfolg.

Warum ist das wichtig?

Ohne eine solide Basis kann Krafttraining schnell ineffektiv oder sogar frustrierend werden. Hallo Knackpo light hilft dir, von Anfang an die richtigen Techniken zu nutzen, deine Muskulatur gezielt aufzubauen und sicher Fortschritte zu machen. Du lernst, wie du Übungen sauber ausführst, deine Gewichte steigerst und dich auf dein nächstes Level vorbereitest – ohne Unsicherheiten oder Verletzungsrisiko.

Dieses Programm ist dein Sprungbrett in die Welt des Krafttrainings – mit einem klar strukturierten Plan, der dich stark, fit und selbstbewusst macht!

Das ist Hallo Knackpo light

Ein Einstiegsprogramm in das Krafttraining für alle Frauen, die

> nach längerer Pause (oder ohne Erfahrung) endlich fit werden und Muskeln aufbauen wollen

> kurze effektive Einheiten suchen, die sich in den Alltag einbauen lassen

> Krafttraining bestehen und richtig ausführen möchten

Die Fakten:

8 Wochen strukturierter Trainingsplan

Neurozentriertes Warm up:

Das ist kein klassisches Warm up wie du es vielleicht kennst, vielmehr wärmen wir dein Nervensystem auf, schulen dein Gleichgewicht und sorgen für Stabilität, so dass du optimal in dein Training starten kannst.

2x Oberkörper-Training:

Für eine schöne Haltung, definierte Arme und einen starken Rücken

2x Bein- und Po-Training:

Forme und straffe deine Beine & deinen Po mit gezielten Übungen

Optional: 1x HIIT-Workout:

Verbrenne Fett und bring deinen Stoffwechsel auf Touren – in kurzer Zeit!

Videos und genaue Anleitung zu jeder Übung

Preis: 49EUR - einmal zahlen, Montags drauf loslegen

Und wie ist das anders?

Klassische Programme hören bei der Übungsauswahl auf. Dabei kommt es im Krafttraining auf den immer wiederkehrenden Reiz an. Da du in meiner App trainierst, kannst du bei jedem Training sehen, was du in dem vorherigen Training gemacht hast und so kannst du dich steigern.

Du trainierst also mit gezieltem Fortschritt - denn nur so geht Muskelaufbau!

Ganz nebenbei motiviert das auch ungemein :-)

Und natürlich bin ich jederzeit für dich in der APP ansprechbar, wenn du Fragen hast!

Warum Hallo Knackpo light funktioniert

Viele Programme für Frauen setzen auf:

stundenlange Workouts

reines Cardio oder HIIT Trainings in Kursen

komplizierte Geräte und Anonymität im Studio

Das Problem? Hoher Stresslevel was zu erhöhter Cortisolausschüttung führt, Abnehmen wird gehemmt und Muskeln atrophieren dabei, statt das sie aufgebaut werden.

Und? Kein Ergebnis und du hörst wieder auf oder bekommst über kurz oder lang körperliche Beschwerden wie Bandscheibenvorfälle oder Knieschmerzen oder Schulterprobleme.

Hallo Knackpo ist anders:

Kurze Sessions zum echten Muskelaufbau

Übungen, die dir zeigen, wie sich Krafttraining richtig anfühlt

Smarter Aufbau

neurozentrierter Ansatz: echtes Gleichgewichtstraining (ohne Wackelpad!) damit dein Nervensystem dich unterstützt statt blockiert

Das Ergebnis: Du wirst spüren, dass du kräftiger, stabiler und energiegeladener wirst.

Was du mit Krafttraining erreichst:

Straffere Beine und Knackpo: weil wir gezielt große Muskelgruppen trainieren
Mehr Haltung und Körperspannung: Schluss mit Rundrücken und schwacher Mitte
Bessere Fitness im Alltag: Treppen steigen, Einkäufe erledigen, an Dinger heranreichen - alles leichter
Körpergefühl: Du bekommst wieder ein Gefühl für deinen Körper und spürst ihn.
Selbstbewusstsein: Du merkst, dass du mehr kannst, als du dachtest
Motivation: Endlich ein Plan, der funktioniert und dir Spaß macht.

Erreichst du das alles mit Hallo Knackpo light? Ich würde lügen, wenn ich ja sagen würde. Bei regelmäßigem Training wirst du die ersten Änderungen nach 8 Wochen sehen und spüren. ABER: Krafttraining und Körperveränderung dauert JAHRE! Und ich will dir hier nichts Falsches versprechen. Du legst den besten Anfang mit Hallo Knackpo light und danach trainierst du weiter - z.b. mit mir in dem Programm Hallo Knackpo 1.0!

Für wen ist das Programm geeignet?

Frauen über 40, die den Einstieg ins Krafttraining suchen
Alle, die bisher nur Pilates, Yoga oder Kurse gemacht haben
Wiedereinsteigerinnen nach längerer Pause
Jede, die zu Hause oder im Urlaub trainieren will – ohne komplizierte Geräte

Nicht geeignet ist es für dich, wenn …

du schon fortgeschritten im Krafttraining bist (dann passt Hallo Knackpo Build besser)
du auf schnelle kurzfristige Erfolge aus bist und nicht an langfristigem Muskelaufbau interessiert bist

Notwendiges Equipment:

Du benötigst folgende Dinge für dein Training:

Matte
Widerstandsband
Stuhl oder Hocker
Wand
evtl. kleine Gewichte

Sabine, 47

“Ich hatte immer Angst vor zuviel Muskelbergen und habe nur Yoga gemacht. Aber mit Nicole habe ich gelernt, dass ich viel stärker werden kann ohne Muskelberge - und es geht mir auch besser!"

Julia, 50

"Es macht richtig Spaß, mit der App zu trainieren! und Nicole ist toll! Sie ist jederzeit in der App ansprechbar und hat mir immer sehr geholfen. "

Wiebke, 53

“Einfach nur wow! Ich schaffe endlich mehr Liegestütze und merke zum ersten Mal, was es heißt, Muskeln aufzubauen. Danke Nicole!”

Anja, 44

"Vorher dachte ich, Krafttraining sei nur was für Männer. Jetzt weiß ich: Frauenfitness geht auch smart, ohne stundenlange Workouts."

Martina, 52

"Dank Hallo Knackpo light habe ich mich das erste Mal an Krafttraining getraut – und ich fühle mich stark und sicher.“

E R F A H R U N G & K N O W H O W

Training für Frauen über 40

Ich habe selbst erst spät mit Krafttraining angefangen und weiß genau, wie es sich anfühlt, unsicher zu sein, nicht zu wissen, wo man anfangen soll und Zweifel zu haben. Doch eines kann ich dir sagen: Es lohnt sich! Die Veränderung – körperlich und mental – war für mich ein absoluter Gamechanger.

Meine Mission ist es, Frauen über 40 stark zu machen – nicht nur im Training, sondern in ihrem ganzen Leben. Ich zeige dir, wie du mit Krafttraining nicht nur Muskeln, sondern auch Selbstvertrauen aufbaust und endlich die Power spürst, die schon immer in dir steckt.

Es ist nie zu spät, um stark zu werden – und du musst es nicht alleine tun!

Bekannt aus:

A N M E L D U N G

Meld dich an: Setz den Hacken für den Datenschutz und klicke auf ZUM TRAINING.

Dort gibst du deine Daten ein.

So geht es:

A P P D O W N L O A D

Du erhältst per Email einen Download Link für die APP Everfit. Dort liegt mein Programm. Lade dir die APP auf dein Handy.

Hier kannst Du dir meine

App anschauen

T R A I N I E R E

Am folgenden Montag beginnt dein Training. Du trainierst an 5 Tagen pro Woche aber nur 20 Minuten.

So kommst du in eine tägliche Bewegungsroutine.

Noch Fragen ?

Brauche ich Gewichte? Du solltest ein Widerstandsband und einen Hocker oder einen Stuhl haben. Wenn du dann mehr als 20 Wiederholungen einer Übung machst, musst du sie schwerer machen um einen Reiz für den Muskel zu setzen. Dann solltest du Gewichte oder eine schwerere Variante wählen.

Wie oft trainiere ich? Du trainierst 4 Tage die Woche, mit einer zusätzlichen HIIT Option. Dabei handelt es sich um sehr kurze Einheiten, so dass du in die Gewohnheit kommst, jeden Tag etwas für deinen Körper zu tun.

Was, wenn ich absolute Anfängerin bin? Super! Das Programm ist genau das richtige Eintiegsprogramm in das Krafttraining!

Bekomme ich davon dicke Muskelpakete? Keine Angst, dafür brauchst du neben viel Training auch ganz viel männliches Testosteron und das hast du in der Regel nicht. ;-)

Ich mache schon viel Pilates und gehe in Gruppentrainings, ist Hallo Knackpo light das Richtige für mich? Für Dich ist Hallo Knackpo 1.0 - ein 3 Monatsprogramm mit progressivem Muskelaufbau das Richtige.

Kann ich auch im Urlaub trainieren? Absolut! Ich habe extra dafür einige extra Trainings eingestellt. Die findest du in der APP jederzeit in der sog. On Demand Sektion. Dort sind Trainings für dein Core, reine Körpergewichtstrainings aber auch Zirkel mit Gewichte eingestellt. Diese erweitere ich ständig.

Was ist eigentlich das Neurozentrierte Training? Neuroathletik oder neurozentriertes Training basiert auf einer simplen Wahrheit: Dein Gehirn steuert jede Bewegung. Es entscheidet, wie stark du bist, wie beweglich, wie sicher du dich fühlst – und ob du Schmerzen empfindest oder nicht. Mehr dazu hier.

Kann ich mit PayPal zahlen? Das geht leider im Moment noch nicht. Die Zahlung muss über Kreditkarte erfolgen. Wenn das Problem ist, kontaktiere mich gerne und wir finden eine andere Lösung.

Was macht dieses Trainings Programm so besonders?

Perfekt für Frauen über 40/50: Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt – mit gelenkschonenden, effektiven Übungen.

Training mit Plan: Kein Rumprobieren mehr – du weißt genau, was du wann tun musst.

Motivation & Mindset: Wir starten nicht nur körperlich, sondern auch mental durch! Denn bei mir gibt es neben einem Neurozentrierten Warm up auch Übungen, die dein Gleichgewicht verbessern und Reflexe und Gehirnregionen ansprechen, die für bessere Bewegungen und Mobilität stehen.

Einfache Umsetzung: Du brauchst keine komplizierte Ausrüstung – trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln. Eine Wand und einen Stuhl wirst du ggf. brauchen. Wenn du hast, helfen Widerstandsbänder oder 1 Liter Flaschen.

BONUS
Holiday Special

Du erhältst ab sofort zusätzlich Zugang zu meiner On Demand Library:

neurozentrierte Trainingszirkel
Holiday Workouts (Bodyweight & Bänder)
stetig neue Inhalte